7 tipos de magnesio y sus increibles beneficios en la salud

El magnesio es un mineral cuyos beneficios en la salud abarca numerosos sistemas y funciones, siendo especialmente importante en la regulación del sistema nervioso y el aparato digestivo. Hay numerosos tipos de magnesio en el mercado, cada uno con unas caracterísiticas diferentes. Vamos a analizar los 7 principales. 

El magnesio y el Sistema Nervioso

El magnesio actúa como un modulador natural del sistema nervioso, especialmente en la regulación del sistema nervioso autónomo, que se divide en los sistemas simpático y parasimpático. Mientras que el sistema simpático se activa en situaciones de estrés, el sistema parasimpático promueve el descanso, la digestión y la regeneración celular. Aquí, el magnesio es fundamental para activar el sistema parasimpático y, por ende, facilitar procesos de detoxificación y recuperación que son esenciales para la homeostasis del cuerpo.

Mecanismos de Acción en el Sistema Nervioso:

Modulación de Receptores NMDA: El magnesio inhibe los receptores NMDA (N-metil-D-aspartato), que están implicados en la transmisión sináptica excitatoria y en la neuroplasticidad. Una sobreestimulación de estos receptores puede llevar a una excitotoxicidad, contribuyendo a trastornos neurodegenerativos y al aumento del estrés oxidativo en las células nerviosas. Al bloquear estos receptores, el magnesio ayuda a prevenir la sobreexcitación neuronal y protege al cerebro de daños.

Síntesis de Neurotransmisores: El magnesio participa en la síntesis y liberación de neurotransmisores como la serotonina, que es fundamental para la regulación del estado de ánimo y el ciclo del sueño. Además, el magnesio favorece la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos circadianos, lo que mejora la calidad del sueño y reduce el insomnio.

Control de la Respuesta de Estrés: Durante el estrés crónico, se libera cortisol, una hormona que, en exceso, puede desregular las funciones del sistema nervioso y disminuir los niveles de magnesio en las células. Esta reducción de magnesio intracelular contribuye a un círculo vicioso donde el estrés perpetúa una deficiencia de magnesio, que a su vez exacerba la respuesta al estrés.

El magnesio y el aparato digestivo

El magnesio también desempeña un papel crucial en la función digestiva, comenzando desde la digestión en el estómago hasta la absorción de nutrientes en el intestino delgado y la motilidad del colon. 

Impacto en la Digestión:

Estimulación de Enzimas Digestivas: El magnesio es necesario para la activación de varias enzimas digestivas, incluyendo aquellas que participan en la producción de jugos gástricos y biliares. Estas enzimas son fundamentales para la digestión de macronutrientes y la absorción de vitaminas liposolubles como la vitamina D, que a su vez mejora la absorción de magnesio en el intestino.

Motilidad Intestinal: El magnesio regula el tránsito intestinal al relajar los músculos lisos del tracto gastrointestinal. Esta propiedad es especialmente relevante en el manejo del estreñimiento, donde el magnesio facilita la eliminación de heces al aumentar la cantidad de agua en el intestino y mejorar la motilidad colónica.

Permeabilidad Intestinal y Absorción de Nutrientes: La mucosa intestinal depende del magnesio para mantener su integridad. Una deficiencia de magnesio puede contribuir a la permeabilidad intestinal aumentada, también conocida como "intestino permeable", que permite la entrada de toxinas y patógenos en el torrente sanguíneo, causando inflamación sistémica y exacerbando condiciones como las enfermedades autoinmunes.

La importancia de la biodisponibilidad y el transporte celular

Uno de los problemas principales, es la absorción del magnesio y que este llegue a penetrar en la célula. El magnesio se absorbe a nivel intestinal y, una vez absorbido, debe ser transportado a través de las membranas celulares por medio de canales y transportadores específicos.

Factores que Influyen en la Absorción y el Transporte Celular:

Sinergia: El magnesio necesita del potasio y de la vitamina D para una correcta absorción. Tanto potasio como vitamina D son muy deficitarios en la población occidental.

Integridad de la Mucosa Intestinal: Una mucosa dañada o inflamada puede reducir significativamente la capacidad del intestino para absorber magnesio. Este problema es común en personas con enfermedades inflamatorias intestinales o con un microbioma desequilibrado.

Canales de Magnesio: Los canales TRPM6 y TRPM7 son los principales responsables del transporte de magnesio hacia el interior de las células. Estos canales se ven fuertemente alterados por tóxicos exógenos (metales pesados, disruptores), que influyen tanto en el transporte, como en su disponibilidad intracelular.

El papel del magnesio en la detoxificación y el Método DRI

El magnesio juega un papel fundamental en el Método DRI. Este método busca optimizar las funciones metabólicas y la detoxificación a nivel celular, mediante protocolos de depuración avanzados y con el orden necesario para recuperar las funciones de eliminación y regeneración. Puedes leer con más detalle sobre el Método DRI aquí.

7 tipos de magnesio y sus características

Existen cerca de 20 tipos de magnesio en el mercado, cada uno con sus características. Queremos compartir contigo los 7 tipos más importantes para nosotros y de los que tu salud se puede beneficiar.

Para obtener los máximos beneficios del magnesio, es importante elegir el tipo correcto según tus necesidades específicas. Si tu objetivo es mejorar la calidad del sueño, el glicinato de magnesio podría ser la mejor opción. Por otro lado, si sufres de problemas digestivos, el citrato o cloruro de magnesio podrían ser los elegidos.

Citrato de magnesio

Es una forma de magnesio ampliamente disponible y una de las más económicas. Se compone de la unión del carbonato de magnesio con ácido cítrico. Es particularmente útil para personas que sufren de estreñimiento. Además, tiene buena biodisponibilidad, lo que significa que se absorbe eficientemente en el cuerpo. 

Beneficios específicos

• Alivio del estreñimiento.
• Mejora la motilidad intestinal.
• Reducción de calambres musculares nocturnos.
• Prevención de migrañas.

Glicinato o bisglicinato de magnesio

Es una forma altamente absorbible y bien tolerada de magnesio, que está unida al aminoácido glicina. Es conocido por su capacidad para promover la relajación y reducir la ansiedad. Se recomienda para personas que luchan contra el estrés crónico, el insomnio o la inflamación.

Beneficios específicos

• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Mejora la calidad del sueño.
• Reducción de la inflamación.

Treonato de magnesio

Especialmente eficaz para la salud cerebral, ya que es una de las pocas formas de magnesio que puede cruzar la barrera hematoencefálica. Se ha demostrado que mejora la memoria, la función cognitiva y reduce los síntomas asociados con la depresión y la ansiedad. 

Beneficios específicos

• Mejora de la memoria y la función cognitiva.
• Reducción de síntomas de ansiedad y depresión.
• Prevención del envejecimiento cerebral.

Malato de magnesio

Asociado con el ácido málico, que juega un papel clave en el ciclo de Krebs, un proceso de producción de energía en las células. Es ideal para personas que experimentan fatiga crónica, fibromialgia o dolor muscular, ya que ayuda a aumentar la producción de energía a nivel celular.

Beneficios específicos

• Aumento de la energía y reducción de la fatiga.
• Alivio del dolor muscular y la fibromialgia.
• Mejora el rendimiento deportivo. 

Cloruro de magnesio

Es una forma química estable y altamente soluble, lo que lo hace eficaz para la administración tanto oral como transdérmica. Es conocido por mejorar la función digestiva, ya que estimula la producción de jugos gástricos. También es eficaz para la depuración del organismo, apoyando la función renal y hepática.

Beneficios específicos

• Mejora la digestión y absorción de nutrientes.
• Reducción de los niveles de colesterol LDL.
• Regulación de la función renal. 

Taurato de magnesio

Combina magnesio con taurina, un aminoácido que tiene efectos calmantes sobre el sistema nervioso. Esta forma es particularmente útil para personas con hipertensión, ya que ayuda a regular la presión arterial. También se ha mostrado eficaz en la reducción de síntomas de ansiedad y estrés.

Beneficios específicos

• Regulación de la presión arterial.
• Reducción de la ansiedad y el estrés.
• Mejora del síndrome premenstrual.

Orotato de magnesio

Unido al ácido orótico, que penetra en la mitocondria de las células, lo que optimiza la producción de energía. Es ideal para personas que experimentan fatiga crónica o deportistas que buscan mejorar su rendimiento y recuperación.

Beneficios específicos

• Optimización de la producción de energía celular.
• Mejora el rendimiento deportivo.
• Reducción del cansancio y la fatiga.

En el Club Detox utilizamos el magnesio como mineral imprescindible en la regulación del sistema nervioso y en la aplicación de todos los protocolos en general. Si tienes interés en cómo regular tu metabolismo, o mejorar de cualquier problema metabólico o relacionado con los tóxicos, puedes acceder a más información sobre el Club Detox aquí.

Estudios y referencias
 

• Sobre el metabolismo y el magnesio
• El papel del magnesio en el descanso nocturno 
• Información sobre el magnesio del Instituto Linus Pauling
• La importancia de los micronutrientes en la contracción y desarrollo muscular
• El magnesio asociado inversamente con la calcificación de la arteria coronaria
• Estudio sobre los factores nutricionales en hipertensión y enfermedad cardiaca en mujeres
• El magnesio y el manejo del estrés